Efortul haotic dă rezultate haotice. Corpul răspunde diferit în funcție de cât de tare îți bate inima. Aici intră zonele de puls.
Frecvența cardiacă maximă
Formula clasică, ca reper general: FC max = 220 minus vârsta. La 35 de ani, aproximativ 185 bpm. Este o aproximare: valoarea reală poate diferi cu 10-15 bpm.
Cele 5 zone
| Zonă | % din FC max | Obiectiv |
|---|---|---|
| 1. Recuperare | 50-60% | Încălzire, revenire |
| 2. Ardere grăsime | 60-70% | Slăbire, anduranță de bază |
| 3. Cardio/aerob | 70-80% | Rezistență cardiovasculară |
| 4. Prag anaerob | 80-90% | Viteză, intervale |
| 5. Maximal | 90-100% | Sprinturi |
Ardere grăsime vs cardio: mitul procentelor
În zona 2, un procent mai mare din calorii vine din grăsime. Dar în zona 3 arzi mai multe calorii pe total. Pentru slăbit contează bilanțul caloric total. Combină sesiuni lungi în zona 2 cu antrenamente scurte în zonele 3-4. Pe bicicleta fitness controlezi intensitatea prin rezistență, iar pe banda de alergat prin viteză și înclinație.
Cum folosești un monitor de puls
- Senzorii din mânere: comozi, buni pentru efort relaxat pe stepper sau bicicletă.
- Banda de piept: precizie mare, recomandată dacă respecți riguros zonele.
Dacă ai o afecțiune cardiacă, hipertensiune sau ești sedentar peste 40 de ani, consultă medicul înainte de zonele înalte.
Citește și
- Antrenament pe bicicleta fitness pentru începători
- HIIT pe banda de alergat
- Program de alergare pentru începători
Vezi bicicletele fitness și ofertele curente.
